| 考试项目 初中毕业体育考试总分为30分，包括体育课、每天锻炼一小时（阳光体育活动）、国家学生体质达标及升学体育统一测试四部分。 今天，我们主要讨论的是升学体育统一测试，测试成绩总分12分，包括必测项目和选测项目共三项，必测项目和选测项目每项按4分计算。 男生： 必测项目：1000米跑 限选项目： 第一项(三选一)：50米跑、一分钟跳绳、立定跳远 第二项(二选一)：掷实心球、引体向上 女生： 必测项目：800米跑 限选项目： 第一项(三选一)：50米跑、一分钟跳绳、立定跳远 第二项(二选一)：掷实心球、一分钟仰卧起坐 根据多年的体育工作和裁判工作经验，种欣建议，考生可以在三选一项目中选择“一分钟跳绳”项目，因为这个项目容易练习且客观因素影响小，容易拿满分。 在二选一项目中，相比较而言，女生选择“一分钟仰卧起坐”，男生选择“掷实心球”更容易拿到满分。 中考体育要想拿满分有哪些技巧和秘诀？ 备考技巧 1、考生在考试前的这段时间，不要突击练习，避免出现意外的伤病，每天坚持规律作息，保证睡眠质量。 2、考生在考试前不要暴饮暴食，要保持身体的良好状态。 3、考试前，考生每晚可以进行适量的素质练习，女生每晚可以做仰卧起坐，男生每晚可以做俯卧撑，20个一组为宜，有助于提高考生的睡眠质量，缓解学习压力。 4、把体育运动作为亲子休闲方式，家长与孩子可以一起跑步、进行球类运动等，既能够拉近亲子关系，又可以提高身体素质。 5、家长要正确引导鼓励孩子，不给孩子压力。 6、1000米跑和800米跑的考试场地为400米标准跑道，但一些学校体育场跑道不足400米，跑惯了“小圈”的考生可能在考试中因为不适应“大圈”而影响水平发挥。 因此，考生在考试前可以利用周末休息时间到大学校园中的400米跑道上进行适应练习，让自己的心理、视觉、身体都充分适应“大圈”。 7、考生每天在学校跟着体育教师进行备考训练，回到家中后可以做放松练习。例如，做柔韧性拉伸练习，可以帮助考生缓解疲劳，迅速恢复体力。 考试技巧 1、1000米和800米跑：考前做热身，考间穿外套 （1）考试时，要穿舒适的鞋子，适合自己的才是最好的，家长不必迷信弹力强、专业跑鞋等广告宣传语而给孩子购买鞋子，常穿的、舒服的鞋才是最适合的。 （2）有的家长在考前会给孩子带功能饮料，功能饮料可以在1000米或800米跑前30分钟喝，喝半罐足矣。 （3）因考生人数多，考试分批次进行，这就会造成考生在考完限选项目后，在体育场等待1000米或800米跑考试。这时候，穿上一件外套保持身体的温度，既可以保证状态，又不会因为身体温度降低而造成不必要的受伤。 （4）考试前，一定要做好热身。例如，做几组纵跳和加速跑，感觉身体微微发热、精神亢奋了就达到热身的效果了。 2、跳绳：匀速跳，稳定性最重要 尽量匀速跳，保证不间断。一旦断了，容易对考生产生压力和影响。确保稳定性是此项考试考出好成绩的关键。 3、仰卧起坐：动作幅度要大于90°角 注意动作幅度，坐起时动作幅度应大于90°角。考试时，必须要符合电子测试器计数要求的幅度标准。 4、掷实心球：动作做充分才能投得远 预摆动作一定要做充分，有助于考生投得更远。 5、引体向上：双手正握横杠 （1）动作要规范，双手正握横杠，待身体静止后开始测试。 （2）引体向上时，身体不能做大的摆动，也不能借助其他附加动作引体。 （3）两臂同时用力引体，上拉到下颌超过横杠上沿为完成一次，记录引体向上次数。 6、50米跑：集中注意力缩短起跑反应时间，冲刺过线不要减速 （1）仔细聆听电子发令枪，找规律，缩短起跑反应时间。 （2）冲刺过线时，不要减速，全力冲刺。 7、立定跳远：摆臂充分，蹬地快速充分且有力 摆臂和蹬地的协调是提高成绩的关键。 这些技巧你学会了吗？ 祝愿每一位考生在体育中考中取得佳绩！ |
青*培
综合提高
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