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孩子上课犯困怎么办?“斗困”妙招请收好

2020-11-4 17:37| 发布者:maeryaochicao| 查看:322| 评论:0

摘要:俗话说:“春困秋乏夏打盹。”这个季节不止大人们会出现乏力犯困的现象许多学生到了这个季节也出现了上课爱犯困的现象,孩子上课犯困怎么办?成都龙新教育的“斗困”妙招请收好。
上课想睡觉的两方面原因

  个人因素

  前一晚睡眠质量不佳。

  身体原因。例如部分学生因为鼻炎而脑缺氧导致总是犯困。

  饮食。专家指出淀粉质促进睡眠。早餐午餐可以多摄取蛋白质,少吃饭、面条、土豆等淀粉质丰富的东西。一定的饥饿感也能使人保持清醒。

  客观因素

  噪音。例如风扇旋转发出的低频声或者暖气管道潺潺的水声,都有催眠的效果。

  日光灯的频率。频率太低会让人有闪烁感,也会导致人感觉疲劳。


“斗困”小妙招

  1、每天运动

  哪怕再忙,也要坚持锻炼,篮球、足球、羽毛球、乒乓球、跑步、跳绳等。运动能让人精力充沛,也能让人的思维、感觉和反应都变得更灵敏。

  2、起床后锻炼5分钟

  这样做不仅为身体充电,而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里,其实是不必要的,也不太现实。你只需花5分钟,做做俯卧撑和跳跃运动,使心率加快,就能达到理想的效果。或者你也可以对着镜子冲拳100下,感受那种能量积蓄的过程。

  3、讲究吃早餐

  美国有研究发现,不吃早餐的人身高体重比(BMI)偏高,也就是体重超标,还爱犯困,做事无精打采;吃早餐的人则精力充沛得多,身形也相对匀称。

  4、养成喝水习惯

  处于缺水状态的你,时常会感觉衰惫。清早起来先喝一杯水,课间休息时间也要适当补充水分,做一下内清洁,也为五脏六腑加些“润滑剂”。

  5、坐有坐相

  学生每天在教室一坐就是七八个小时,如果不能保持正确的姿势,反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着,应当收腹立腰,放松双肩,脖子有稍稍伸展的感觉。

  6、学习张弛结合

  下课休息时可以稍事休息,如出教室逛逛,出去上个厕所等都能有效缓解疲劳。

  7、多和乐观的朋友聊天

  乐观、精力旺的朋友或同学人见人爱,他们积极的情绪总能感染周围的人。课间休息时,可以多和同学们聊聊天。

  8、补铁

  如果你体内铁的储存太低,身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白,人就容易觉得累。最好的补铁办法是通过饮食,采用食物疗法:含铁质丰富的食物如动物肝脏、肾脏;其次是瘦肉、蛋黄、鸡、鱼、虾和豆类。

  9、芳香疗法

  可以放些香料在身边,尤其是迷迭香、薄荷和姜,这些香料可以提神醒脑,增强记忆力,并且能治疗头痛、偏头痛。

  10、和阳光玩游戏

  晒太阳能提高大脑血清素的含量,改善心情,为身体充电。课间休息的时候可以约上小伙伴到操场晒晒太阳。

  如果想要改善秋天不自觉爱困、疲倦的问题,可以从提升基础代谢率开始着手。除了增加活动量外,通过食物疗法来消除疲劳也是一种不错的方式。
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