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中高考考前如何应对考试焦虑?

2020-12-18 15:28| 发布者:maeryaochicao| 查看:66| 评论:0

摘要:很多学员在考前会伴随着考前焦虑,会影响学员考试时候的发挥,中高考考前如何正确应对考试焦虑?成都龙新教育整理了一些资料,一起来跟随小编了解一下吧。

  考试焦虑

  考试焦虑是考生中经常出现的一种希望考好又怕考砸的心理状态,这种对考试结果无法预知的处境使考试本身成了一种威胁性刺激,于是产生的紧张焦虑反应。

  考试焦虑产生时,常常伴随一系列的生理反应和心理反应。例如:

  生理上出现肌肉紧张,心跳加快,血压增高,额头出汗,手足发凉等。

  心理上产生苦恼、烦躁、无助、担忧等情绪体验,有时也会产生胆怯,缺乏信心和自我否定心理。

  当考试焦虑加剧时,其状态反应也更为强烈,如眼花耳鸣,头昏脑涨,注意力无法集中,思维处于僵滞停顿状态。

  考试焦虑表现

  1、躯体异常:失眠多梦、头晕头痛、恶心呕吐、面色苍白、四肢发凉、胸闷气短、食欲减退、肠胃不适,频繁小便等。

  2、心理异常:紧张、担心、恐惧、忧虑、注意力差、记忆力减退,学习效率下降,情绪抑郁、缺乏自信和学习热情,过度夸大失败后果,常有大难临头之感。

  3、行为异常:拖延时间、逃避考试、坐立不安、怕光怕声,考试时思维混乱,手抖出汗,视力模糊,常草草作答,匆匆离开考场。

  考试焦虑的主观原因

  1、自我期望过高,梦想自己一举成功,幻想自己考试能超水平发挥,当感觉自己力不从心时,紧张和焦虑的心态便油然而生。

  2、知识准备和应试技能不足,学生对所学知识掌握多少以及是否巩固,都会影响他们应试时的焦虑水平。如果准备不充分,知识上有欠缺,则会导致信心不足。本来就提心吊胆,一旦试题与自己准备的不相符合,就更加紧张,结果必然导致高焦虑。

  3、自信心不足,自尊心强的学生,总有一种害怕被淘汰的心理,其实自己已经很努力了,但一旦成绩不理想,就丧失信心,低估自己的能力和知识水平,遇到一点挫折失败就垂头丧气。

  4、考前身体状况不好。比如生病、失眠、过度疲劳等导致体能上竞技状态不佳容易产生高焦虑。

  考试焦虑的客观原因

  1、父母的压力。父母普遍有一种补偿心理,期望通过子女来实现自己的理想。因此,按照自己的期望来设计孩子的未来,培养孩子的兴趣爱好,并在学习上不断地施压。致使子女感到肩上的担子很重,难以达到父母的目标和要求,容易出现郁闷,逆反心理,加重了心理压力。

  2、老师的压力。教师往往偏爱学习好的学生,而学生也十分珍惜教师的这种"关爱",总希望自己能考出好成绩以谢师恩,既为自己也为老师脸上添光,这种期待心态,无疑会给学生增添几分压力。

  3、同学之间的竞争。同一班级的学生,由于彼此之间存在着竞争,大家争先恐后,害怕别人超过自己,尤其是成绩好的同学竞争更是激烈,彼此间有一种对抗心理,相互暗暗努力,加班加点学习,疲惫加劳累,久而久之,就会产生无形的心理压力。

  克服考试焦虑症的方法

  1、系统脱敏

  在考试前,可反复想象一下以下场景:在家复习准备、教师宣布考试、我被第一道题难住了、时间几乎快到了,我根本做不完……

  有些同学会说:"我不敢想象!"但是,你必须这样做!如果想象后出现心慌头晕、手抖出汗,请立即做深呼吸20~30次,一般很快就能平息不安的情绪。

  如此反复多次(每2天进行1次,每次3~5分钟),考试焦虑就会有所缓解。

  2、自我暗示

  进入考场后,你可以暗示自已:"我能行","我紧张,别人也一样","我最棒"等等,放下包袱,减轻紧张感,增强自信。

  此外,可采用深呼吸法,一呼一吸,将呼吸放得很慢很慢。这样,可以调整身心,保持头脑冷静,避免胡思乱想,发挥出自己的正常水平。

  3、宣泄倾诉

  当你感到压力过大,内心的焦虑自己无法排解时,不要闷在心里,找个值得你信任的人把苦恼说出来。

  在宣泄自己的负情绪的同时,你还会惊奇地发现,原来考试焦虑的不只自己一个人,很多同学都有,从而恢复心理平衡。

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