官方微信 预约严师
成都龙新教育 首页 教育资讯 龙新新闻 查看内容

中考体育测试考试关键技巧,如何拿满分?

2019-4-2 09:31| 发布者:龙新教育教研组| 查看:870| 评论:0

摘要:中考体育测试的过程当中,也有很多考试的技巧,掌握中考体育测试考试技巧,让你快速拿满分,成都龙新教育整理了中考体育测试考试关键技巧,一起来跟随小编了解一下吧。
  考试项目
  初中毕业体育考试总分为30分,包括体育课、每天锻炼一小时(阳光体育活动)、国家学生体质达标及升学体育统一测试四部分。
  今天,我们主要讨论的是升学体育统一测试,测试成绩总分12分,包括必测项目和选测项目共三项,必测项目和选测项目每项按4分计算。
  男生:
  必测项目:1000米跑
  限选项目:
  第一项(三选一):50米跑、一分钟跳绳、立定跳远
  第二项(二选一):掷实心球、引体向上
  女生:
  必测项目:800米跑
  限选项目:
  第一项(三选一):50米跑、一分钟跳绳、立定跳远
  第二项(二选一):掷实心球、一分钟仰卧起坐
  根据多年的体育工作和裁判工作经验,种欣建议,考生可以在三选一项目中选择“一分钟跳绳”项目,因为这个项目容易练习且客观因素影响小,容易拿满分。
  在二选一项目中,相比较而言,女生选择“一分钟仰卧起坐”,男生选择“掷实心球”更容易拿到满分。
  中考体育要想拿满分有哪些技巧和秘诀?
  备考技巧
  1、考生在考试前的这段时间,不要突击练习,避免出现意外的伤病,每天坚持规律作息,保证睡眠质量。
  2、考生在考试前不要暴饮暴食,要保持身体的良好状态。
  3、考试前,考生每晚可以进行适量的素质练习,女生每晚可以做仰卧起坐,男生每晚可以做俯卧撑,20个一组为宜,有助于提高考生的睡眠质量,缓解学习压力。
  4、把体育运动作为亲子休闲方式,家长与孩子可以一起跑步、进行球类运动等,既能够拉近亲子关系,又可以提高身体素质。
  5、家长要正确引导鼓励孩子,不给孩子压力。
  6、1000米跑和800米跑的考试场地为400米标准跑道,但一些学校体育场跑道不足400米,跑惯了“小圈”的考生可能在考试中因为不适应“大圈”而影响水平发挥。
  因此,考生在考试前可以利用周末休息时间到大学校园中的400米跑道上进行适应练习,让自己的心理、视觉、身体都充分适应“大圈”。
  7、考生每天在学校跟着体育教师进行备考训练,回到家中后可以做放松练习。例如,做柔韧性拉伸练习,可以帮助考生缓解疲劳,迅速恢复体力。
  考试技巧
  1、1000米和800米跑:考前做热身,考间穿外套
  (1)考试时,要穿舒适的鞋子,适合自己的才是最好的,家长不必迷信弹力强、专业跑鞋等广告宣传语而给孩子购买鞋子,常穿的、舒服的鞋才是最适合的。
  (2)有的家长在考前会给孩子带功能饮料,功能饮料可以在1000米或800米跑前30分钟喝,喝半罐足矣。
  (3)因考生人数多,考试分批次进行,这就会造成考生在考完限选项目后,在体育场等待1000米或800米跑考试。这时候,穿上一件外套保持身体的温度,既可以保证状态,又不会因为身体温度降低而造成不必要的受伤。
  (4)考试前,一定要做好热身。例如,做几组纵跳和加速跑,感觉身体微微发热、精神亢奋了就达到热身的效果了。
  2、跳绳:匀速跳,稳定性最重要
  尽量匀速跳,保证不间断。一旦断了,容易对考生产生压力和影响。确保稳定性是此项考试考出好成绩的关键。
  3、仰卧起坐:动作幅度要大于90°角
  注意动作幅度,坐起时动作幅度应大于90°角。考试时,必须要符合电子测试器计数要求的幅度标准。
  4、掷实心球:动作做充分才能投得远
  预摆动作一定要做充分,有助于考生投得更远。
  5、引体向上:双手正握横杠
  (1)动作要规范,双手正握横杠,待身体静止后开始测试。
  (2)引体向上时,身体不能做大的摆动,也不能借助其他附加动作引体。
  (3)两臂同时用力引体,上拉到下颌超过横杠上沿为完成一次,记录引体向上次数。
  6、50米跑:集中注意力缩短起跑反应时间,冲刺过线不要减速
  (1)仔细聆听电子发令枪,找规律,缩短起跑反应时间。
  (2)冲刺过线时,不要减速,全力冲刺。
  7、立定跳远:摆臂充分,蹬地快速充分且有力
  摆臂和蹬地的协调是提高成绩的关键。
  这些技巧你学会了吗?
  祝愿每一位考生在体育中考中取得佳绩!
温馨提示
如果您有更多学习问题,可以在线咨询, 百度十次,不如咨询一次,专业升学老师 在线,为您答疑解惑。

鲜花

握手

雷人

路过

鸡蛋

相关阅读 >>>更多

本期上榜学子   ST

青*培

综合提高

补课要求:孩子不适应学习进度,想有效复习详细

王*

综合提高

补课要求:提优冲刺理想学校,要有针对性详细

方*

综合提高

补课要求:高三集训冲刺,想要监管严,孩子详细

热门推荐   HOT RECOMMEND

学校环境   SCHOOL ENVIRONMET

联系我们   CONTACT US

返回顶部 关注微信 预约铭师