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费脑的高中学习生活，吃哪些食物能补脑？

2020-9-13 15:41| 发布者：maeryaochicao| 查看：2399| 评论：0

摘要：到了开学的时候，很多家长和孩子非常头疼，因为高中的生活需要孩子大量的用脑，除了充足的睡眠和运动之外，还有哪些方法可以为孩子补脑呢？一起来跟随小编了解一下吧。

　　到了开学的时候，很多家长和孩子非常头疼，因为高中的生活需要孩子大量的用脑，除了充足的睡眠和运动之外，还有哪些方法可以为孩子补脑呢？

　　想要为孩子补脑的最好方法，那就是食补！在平常的三餐饮食中，添加一些健脑益脑的食物，会令孩子一整天的状态都处于更佳。

牛奶

　　促进神经细胞生长

　　“每天一杯奶，强壮中国人”，牛奶是非常完美的营养品之一，牛奶中含有丰富的蛋白质、钙，以及大脑中所必需的氨基酸。

　　牛奶中的钙最容易被人吸收，是大脑代谢不可缺少的重要物质。

　　此外它含有对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。

　　如果用脑过度失眠，睡前喝一杯温热的牛奶有助于睡眠。

芝麻

　　健脑黑发

　　黑芝麻中含有的脂肪大多数为不饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸被认为拥有延年益寿的神奇功效。

　　常吃黑芝麻可以帮助人们预防和治疗胆结石，同时还有延年益寿、健脑益智的作用。

花生

　　延缓大脑衰退

　　花生含有丰富的卵磷脂和脑磷脂，它们是神经系统所需的重要物质，能够延缓大脑功能的衰退，抑制血小板凝集，防止脑血栓的形成。

　　实验证明，经常食用花生可以改善血液循环、增强记忆能力、延缓衰老，是名副其实的“长生果”。

鱼肉

　　防止脑细胞退化

　　鱼肉是促进智力发育的首选食物之一。

　　鱼肉富含丰富的DHA，俗称“脑黄金”，对于提高大脑的记忆能力和思考能力非常重要，并能防止脑细胞退化，延缓大脑的衰老。

　　同时鱼肉的脂肪含量非常低，又含有丰富的蛋白质和钙，对人体健康很有帮助。

鸡蛋

　　促进大脑发育

　　鸡蛋是一种常见的营养补充来源，被营养学家成为“完全蛋白质的模式“。

　　蛋黄含有丰富的卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和卵黄素，对神经的发育有重要的作用，能够促进大脑发育，增加记忆力。

核桃

　　增强记忆力

　　核桃含有丰富的不饱和脂肪酸，能够降低胆固醇的含量，因此吃核桃对人的心脏有一定好处。

　　除此之外核桃也含有丰富的维生素B和E，可以防止细胞老化，增加记忆力及延缓衰老，所以核桃有“万岁子”、“长寿果”之称。

　　每天早晚各吃几个核桃，会对身体有很大帮助。

　　但是不能吃的太多，每天最多4个，吃得太多会出现大便干燥、鼻出血等情况。

南瓜

　　有助于脑部运转

　　南瓜含有丰富的β-胡萝卜素。

　　据荷兰科学家研究发现，多摄取β-胡萝卜素可以维持较为敏锐的思考能力。

　　南瓜子含有的锌元素，可以帮助脑部发育，有助于脑部运转；如果锌摄取不足，容易导致记忆力衰退、记忆不集中等问题。

　　深绿色的叶菜、胡萝卜、甜椒、番薯、木瓜、芒果等都含有丰富的β-胡萝卜素。

海带

　　健脑益智

　　海带中含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成分，有健脑的功效，海带等藻类食物中的磺类物质，是大脑发展过程中不可缺少的。

葵花子

　　保持大脑思维敏捷

　　葵花子就是日常吃的瓜子，可以直接吃，也可以制作糕点。

　　葵花子含有丰富的铁、锌、钾、镁等元素以及维生素E，有一定的补脑健脑作用，可以保持大脑的思维敏捷和增强记忆力。

　　由于葵花子含有大量的油脂，所以也是常见的榨油原料，葵花籽油是营养学界推崇的高档健康油脂。